Question 1

¿Qué es la dieta mediterránea y para qué sirve?

Accepted Answer

La dieta mediterránea es el patrón alimentario con más evidencia científica del mundo. Reduce el riesgo cardiovascular un 30% (estudio PREDIMED), previene la diabetes tipo 2 y está asociada a mayor longevidad. Se basa en aceite de oliva, verduras, legumbres, pescado azul, frutos secos y cereales integrales.

Question 2

¿Cuánto tarda en formarse un hábito saludable?

Accepted Answer

Según el estudio de Lally et al. (UCL, 2010), un hábito tarda entre 18 y 254 días en automatizarse, con una media de 66 días. Los populares '21 días' no tienen base científica robusta. La técnica más efectiva para crear hábitos es el habit stacking: anclar el nuevo hábito a uno ya existente.

Question 3

¿Qué es el entrenamiento en Zona 2 y por qué es importante?

Accepted Answer

El entrenamiento en Zona 2 es el ejercicio cardiovascular a intensidad moderada (60-70% FCmax) donde puedes hablar en frases cortas pero no mantener conversación fluida. Maximiza la biogénesis mitocondrial, mejora la flexibilidad metabólica y la sensibilidad a la insulina. Se puede hacer caminando rápido, en bicicleta o nadando.

Question 4

¿Cuál es la diferencia entre la dieta mediterránea y la cetogénica?

Accepted Answer

La dieta mediterránea prioriza la salud cardiovascular a largo plazo, es fácil de mantener y compatible con la vida social. La cetogénica produce pérdida de peso más rápida a corto plazo y mejora el control glucémico, pero tiene alta tasa de abandono y no es recomendable para todos. A largo plazo, las diferencias en resultados de peso se igualan.

Question 5

¿Cómo mejorar el sueño profundo?

Accepted Answer

Las estrategias con más evidencia para mejorar el sueño profundo (N3) son: mantener el dormitorio a 16-19°C, eliminar el alcohol, exponerse a luz solar matutina en los primeros 30 minutos del día, mantener horarios consistentes incluso los fines de semana, y evitar pantallas 1 hora antes de dormir.

Question 6

¿Qué es DailyCompanion?

Accepted Answer

DailyCompanion es una app personal gratuita que combina seguimiento de hábitos saludables, registro de dieta y nutrición, control de finanzas personales, métricas de salud y bienestar emocional en una sola plataforma potenciada por inteligencia artificial. Incluye además guías editoriales basadas en evidencia científica.

Senior Health | Colega Diario